Calistenia (do grego kallos, que significa beleza e sthenos, que significa força) é um conjunto de exercícios físicos nos quais se usa o peso do corpo.
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Calistenia (do grego kallos, que significa beleza e sthenos, que significa força.
É um conjunto de exercícios físicos nos quais se usa o peso do próprio
corpo, podendo adicionar ou não peso extra.
Procura movimentar grupos musculares de maneira natural, sem utilização de
halteres e similares. A calistenia desenvolve habilidades como força sobre o
próprio corpo, equilíbrio, noção espacial, consciência corporal e
flexibilidade.
São exemplos de exercícios da calistenia: flexões de braço ou push ups ,
barra fixa ou pull ups, agachamentos livres, pistol squats, muscle up, front
lever, back lever, bandeira humana e prancha.
A calistenia se define como um conjunto de exercícios que concentram seu
interesse nos movimentos de grupos musculares, mais que na potência e no
esforço, com o objetivo último de desenvolver a agilidade, a força física e
a flexibilidade.
Se tenta alcançar a maior contração muscular para que o corpo adquira um
alinhamento correto, uma melhor modelagem, a melhora da postura e a definição
de um bom contorno corpora
História da Calistenia.
Nas aulas é feito um breve aquecimento e, em seguida, uma série de
exercícios são iniciados com um alto número de repetições cada um,
enfatizando os braços, o abdome, os glúteos e pernas. Ressalta-se, não no
trabalho, mas na maneira de fazer, pensando em cada movimento, nos músculos que
se está trabalhando e se a postura é a correta.
Este método para exercitar-se repercute favoravelmente na postura e forma
corporal, reduzindo grandemente o risco de lesões em razão da ausência de
saltos, rebotes e impactos. A saber, a realização dos alongamentos, trabalhos
localizados e o desaquecimento têm um papel muito importante durante as aulas
de calistenia. Assim, o método conjuga técnicas de diversos pontos, entre
eles: a dança, a yoga, as artes marciais, a ginástica consciente e o
alongamento.[
O método e as técnicas utilizadas durante uma aula de calistenia tornam esta
atividade acessível para qualquer pessoa, já que não existe limite de idade,
e inclusive os fisioterapeutas recomendam a calistenia em patologias como a
escoliose, a hérnia de disco ou problemas de joelho[carece de fontes
O fato de não provocar impactos nas articulações e de permitir modelar o
corpo, tonificá-lo e alinhá-lo ao mesmo tempo, tem sido uma das razões pelas
quais muitas pessoas escolhem estas aulas. Colocar o corpo em movimento,
melhorar a postura, tonificar grupos musculares e cuidar as articulações podem
ser os motivos que levam a prática da calistenia. Ao preparar a execução do
balanço de golfe de forma correta, é possível observar que se conjuga
plenamente a calistenia.
Calistenia cooperativa
Calistenia cooperativa refere-se a exercícios calistênicos
que envolvem dois ou mais participantes ajudando-se mutuamente a realizar o
exercício. Esses exercícios também são conhecidos como exercícios de
parceiro ou exercícios de peso corporal com um parceiro. Geralmente uma pessoa
realiza o exercício e a outra adiciona resistência. Por exemplo, uma pessoa
realizando agachamentos com alguém nas costas. Alguns exercícios também
envolvem o uso de equipamentos. Duas pessoas podem segurar as diferentes
extremidades de uma corda e puxar em direções diferentes.
Uma pessoa forneceria deliberadamente uma quantidade menor de resistência, o
que adiciona resistência ao exercício e, ao mesmo tempo, permite que a outra
pessoa se mova através de uma gama completa de movimentos à medida que seu
nível superior de aplicação de força puxa a corda.
Uma desvantagem que esses exercícios têm é que pode ser difícil medir
quanta resistência está sendo adicionada pelo parceiro quando considerada em
comparação com pesos ou máquinas livres. As vantagens que eles têm é que
permitem que níveis de resistência relativamente altos sejam adicionados,
sendo o equipamento opcional.
Nesta base, a calistenia cooperativa pode ser realizada tão facilmente em um
campo de jogo quanto em uma academia.[9] Eles também são versáteis o
suficiente para permitir que sejam usados para objetivos de treinamento
que não sejam simplesmente força. Por exemplo, um agachamento com um parceiro
pode ser transformado em um exercício focado em energia pulando ou pulando com
o parceiro, ou mesmo levantando-o sobre um joelho.
Referências sobre o assunto de Calistenia
Stryker, Krista, 'Squats for a strong lower body'
in The 12-Minute Athlete, New York: Tiller Press, 2020, p.43
«Calistenia x HIPERTROFIA – Bodyweight Brasil». Consultado em 15 de novembro
de 2022
«calistenia | Infopédia»
Nutrition, Atlhetica. «Calistenia: o que é, benefícios e os principais
exercícios». www.atlheticanutrition.com.br. Consultado em 15 de novembro de
2022
«Calistenia: defina os músculos com 8 exercícios feitos só com peso do
corpo». www.uol.com.br. Consultado em 15 de novembro de 2022
Bregolato, Roseli Aparecida. Cultura corporal da ginástica: livro do professor
e do aluno. São Paulo, Ícone, 2006, segunda edição
n:
http://bbf.dipf.de/kataloge/
http://www.britannica.com/
Kraemer, W.J. & Fleck S.J., 'Partner exercises' in Strength Training for Young
Athletes, Leeds: Human Kinetics, pp.83-86
Créditos Wikipédia,
Veja mais post:
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Categoria:Calistenia
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